Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Правильное положение рук и держание грифа при жиме лежа включает следующие шаги:
1. Лягте на скамью так, чтобы глаза были под грифом и грудь находилась на одном уровне с ним.
2. Расстояние между руками должно быть не шире, чем ширина плеч. Это поможет обеспечить стабильность и контроль при выполнении упражнения.
3. Пальцы должны быть обхватывающими гриф, а не перекрещенными или полностью разжатыми. Хват может быть супинированным (ладони направлены вверх) или нейтральным (ладони направлены друг к другу).
4. Плечи должны быть опущены и стабильными. Не поднимайте их вверх или напрягайте.
5. Гриф должен находиться на ладонях, а не на пальцах. Передвигайте гриф вниз к ладоням, чтобы создать прочный хват.
6. При опускании грифа к груди, локти должны быть немного в стороны, а не прямо вниз. Это поможет снизить риск травмирования плечевого сустава.
7. Во время подъема грифа, старайтесь поднимать его прямо вверх, а не в сторону или вглубь груди. Это поможет активировать грудные мышцы и эффективно выполнять упражнение.
Важно помнить, что каждый человек может иметь некоторые индивидуальные особенности или предпочтения в держании грифа. Если у вас есть какие-либо проблемы или сомнения, лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.