Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Для прокачки верхней части бицепса можно использовать следующие упражнения:
1. Сгибания рук с гантелями: Возьмите гантели и сядьте на скамью с подставкой для рук. Расположите гантели перед собой на подставке, возьмите их в руки, ладони должны быть направлены вперед. Затем медленно согните руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
2. Штанга на скамье: Лягте на скамью, возьмите штангу немного шире плеч. Поднимите штангу к плечам, согнув руки в локтевых суставах. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
3. Молотковые сгибания рук: Возьмите гантели в руки, ладони должны быть направлены друг к другу. Согните руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
4. Подтягивания широким хватом: Возьмите горизонтальную перекладину широким хватом. Согните руки в локтевых суставах и поднимите себя вверх, пока грудь не приблизится к перекладине. Затем медленно опуститесь вниз, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Важно помнить, что для эффективной прокачки верхней части бицепса необходимо использовать достаточно тяжелые веса и контролировать технику выполнения упражнений. Также регулярность тренировок и правильное питание играют важную роль в достижении результатов.