Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Для прокачки верхней части груди можно выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги на наклонной скамье: ложитесь на наклонную скамью под углом около 30-45 градусов, возьмите штангу на уровне груди и поднимите ее вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите штангу обратно на уровень груди.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: аналогично предыдущему упражнению, но вместо штанги используйте гантели. Это позволит больше активировать верхнюю часть груди.
3. Пуловер с гантелями: ложитесь на горизонтальную скамью, возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью. Затем медленно опустите гантель назад, растягивая грудные мышцы.
4. Подъем гантелей на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, и затем медленно опустите их обратно.
5. Суперсеты: комбинируйте упражнения, например, жим штанги на наклонной скамье с пуловером с гантелями или жим гантелей на наклонной скамье с подъемом гантелей на наклонной скамье. Это поможет усилить нагрузку на верхнюю часть груди.
Важно помнить, что для прокачки верхней части груди необходимо подбирать достаточно тяжелые веса и выполнять упражнения с правильной техникой. Регулярность тренировок и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов.