Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Оптимальная частота пульса при беге зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки. Однако, в целом, рекомендуется следующее:
1. Базовый уровень: Если вы начинающий бегун и только начинаете тренироваться, то пульс должен быть в диапазоне 50-70% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс можно приближенно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст.
2. Улучшение выносливости: Если вашей целью является улучшение выносливости, то пульс должен быть в диапазоне 70-85% от максимального пульса. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и увеличить вашу выносливость.
3. Интервальная тренировка: Во время интервальной тренировки, когда вы чередуете высокоинтенсивные участки с периодами отдыха, пульс может достигать 85-95% от максимального пульса. Это поможет улучшить скорость и усилить работу сердца.
Важно отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендации по пульсу могут немного отличаться. Лучше всего консультироваться с тренером или специалистом, чтобы определить оптимальный пульс для ваших тренировок.