Ответ ( 1 )
  1. Для расчета нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы) в день необходимо учитывать несколько факторов:

    1. Определите свою целевую массу тела. Это может быть вес, который вы хотите достичь или поддерживать.

    2. Определите уровень активности. В зависимости от того, насколько активным вы являетесь, ваша потребность в калориях и БЖУ может различаться. Обычно уровни активности классифицируются как низкий, средний и высокий.

    3. Определите соотношение БЖУ. Общепринятые рекомендации для соотношения БЖУ в день составляют примерно 10-35% белков, 20-35% жиров и 45-65% углеводов от общего количества потребляемых калорий.

    4. Рассчитайте количество калорий, необходимых для достижения ваших целей. Это можно сделать с помощью различных онлайн-калькуляторов, которые учитывают вашу целевую массу тела, уровень активности и другие факторы.

    5. Разделите количество калорий на соотношение БЖУ, чтобы получить количество грамм белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо потреблять в день.

    Например, если ваша целевая масса тела составляет 70 кг, уровень активности средний и вы хотите потреблять 2000 калорий в день, то расчет может выглядеть следующим образом:

    — Белки: 2000 калорий * 0,15 (15% белков) = 300 калорий / 4 (1 г белка = 4 калории) = 75 г белка
    — Жиры: 2000 калорий * 0,25 (25% жиров) = 500 калорий / 9 (1 г жира = 9 калорий) = 55 г жира
    — Углеводы: 2000 калорий * 0,60 (60% углеводов) = 1200 калорий / 4 (1 г углевода = 4 калории) = 300 г углеводов

    Это примерный расчет, и вам может потребоваться дополнительная консультация с диетологом или специалистом по питанию для более точных рекомендаций в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

    0
Напишите ответ и заработайте

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Выражение "zxc" в Dota 2 является сокращением от английской фразы "zero xtra chance" или "ноль дополнительных шансов". Это выражение используется игроками, чтобы выразить свое разочарование или недовольство ситуацией в игре, когда они считают, что шанс на победу минимален или отсутствует.
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Если у вас в 30 лет не растет борода, есть несколько вариантов действий: 1. Подождите. Рост бороды может быть индивидуальным и может занять больше времени. У некоторых мужчин борода начинает расти позже, чем у других. 2. Проведите консультацию с врачом. Некоторые медицинские состояния или ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Для регистрации на сервере GTA 5 RP, вам потребуется выполнить следующие шаги: 1. Перейдите на веб-сайт сервера, на котором хотите зарегистрироваться. Обычно ссылка на регистрацию находится на главной странице сервера или в разделе "Регистрация". 2. Нажмите на ссылку "Регистрация" или "Создать ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Для того чтобы убрать время начала раунда в игре Counter-Strike: Global Offensive, вам понадобится выполнить следующие шаги: 1. Откройте консоль игры, нажав клавишу "`" (тильда) на клавиатуре. 2. Введите команду "mp_round_start_delay 0" (без кавычек) и нажмите клавишу Enter. 3. После этого время ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Вот несколько способов повысить FPS в Minecraft: 1. Уменьшите графические настройки: В настройках игры установите графический режим "Fast" (Быстрый) вместо "Fancy" (Продвинутый) и отключите такие функции, как "Smooth Lighting" (Плавное освещение), "Clouds" (Облака) и "Particles" (Частицы). 2. ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Существует несколько способов получить больше денег в игре The Sims 4: 1. Коды: Вы можете использовать чит-коды для получения дополнительных средств. Нажмите Ctrl + Shift + C, чтобы открыть консоль, а затем введите "motherlode" (без кавычек) и нажмите Enter. Этот код добавит 50 000 симолеонов на ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Для удаления полосок в CS:GO 4:3 с помощью видеокарты Nvidia, вам понадобится открыть панель управления Nvidia. Вот как это сделать: 1. Щелкните правой кнопкой мыши на свободной области рабочего стола и выберите "Панель управления Nvidia". 2. В панели управления Nvidia выберите "Управление ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
В лото нет специальной цифры, которая была бы ассоциирована с дедом. В лото используются цифры от 1 до 90, и каждая цифра имеет равные шансы быть выбранной.
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Включение Vulkan в CS:GO можно выполнить следующим образом: 1. Запустите Steam и войдите в свою учетную запись. 2. Перейдите в библиотеку игр и найдите CS:GO. 3. Щелкните правой кнопкой мыши на CS:GO и выберите "Свойства". 4. В открывшемся окне перейдите на вкладку "Обновления". 5. В разделе ... Читать далее
331

Ангелина
Отвечает  Ангелина:
Нет, в теннисе ничьей быть не может. В случае, если игроки набирают одинаковое количество геймов в сете, то проводится тай-брейк, чтобы определить победителя сета. Если после тай-брейка счет остается ничейным, то игроки продолжают игру до тех пор, пока один из них не выиграет два гейма больше ... Читать далее
331